挖樂子

你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精力。

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。

2.沉思。

人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想像一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。

保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

4.尊重你的生物鐘。

Continue Reading »

私密電話躲到牆角悄悄說

對於涉及私密內容的電話，不少人喜歡躲到建築物的角落接聽。而一般情況下，建築物角落的信號覆蓋比較差，因此會在一定程度上使手機的輻射功率增大。基於同樣的道理，身處電梯等小而封閉的環境時，也應慎打手機。

把手機掛在脖子或腰間

手機的輻射範圍是一個以手機為中心的環狀帶，手機與人體之間的距離決定了輻射被人體吸收的程度。 因此，人與手機需要保持“距離之美”。

有醫學專家指出，心髒功能不全、心律不齊的人尤其不能把手機掛在胸前。手機如果常掛在人體的腰部或腹部旁，可能會影響生育機能。較為健康安全的方法，是把手機放在隨身攜帶的包中，並盡量放在包的外層，以確保良好的信號覆蓋。

撥電話時把手機緊貼耳朵

手機撥出電話而未接通時，輻射會明顯增強，此時應該讓手機遠離頭部，間隔約五秒鐘後再通話。

手機信號越弱 耳朵貼得越近

當手機信號變弱時，許多人會本能地將手機盡量貼近耳朵。但根據手機的工作原理，在信號較弱的情況下，手機會自動提高電磁波的發射功率，使得輻射強度明顯增大。此時把耳朵貼近，頭部受到的輻射就會成倍增加。

一只耳煲“手機粥”

Continue Reading »

每天忍受著失眠的痛苦，許多失眠患者很苦惱。市中醫醫院副院長、市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所所長徐建教授與讀者網聊失眠症的治療和預防等問題。

20分鐘不能入睡就起床

一位讀者在網上求助徐建教授，如何能幫助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。

“如果上床後20分鐘，還不能入睡。不妨索性起床做一些單調乏味的事情，等有了睡意後再上床睡覺。”

徐建教授說，最忌諱的就是一睡不著，就去看鬧鐘。結果在床上反反復復，一看都已經1個多小時了還睡不著，心情頓時很懊惱、沮喪，就更睡不著了。

徐建教授建議，平時要定時睡覺、定時起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要堅持準時起床；同時，床舖要鋪得乾淨、舒服、柔軟；睡前2小時不適合過量運動；另外，睡覺前不要吃得太飽。

淺睡眠者睡前放鬆心情
一位年僅34歲的讀者自述從去年7月起，睡覺時就一直做夢，就連白天午睡的15分鐘也不例外。

“就連做夢的內容，我都能回憶起來！”她感嘆：長期這樣下來，白天雖然沒有感覺到由於淺睡眠引起的過度疲勞，但一趴在辦公桌上就能睡著，因此我覺得自己的睡眠是嚴重不足的。老是這樣做夢，終歸會影響身體吧？該怎麼辦呢？

徐建教授認為，這位讀者的體質相對比較虛弱，而且睡眠的品質也比較差，甚至已經影響到了白天的工作狀態。建議臨睡前要放鬆心態，入睡最晚不要超過11點。如果有需要的話，還可到失眠門診詳細檢查、治療。

Continue Reading »

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的台灣人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情暢。

1.定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你? N會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲

4.深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿? l至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

Continue Reading »

1.做好防曬措施：

除了塗抹防曬乳液外，長袖、陽傘、太陽眼鏡都是不可或缺的用品。何一成醫師表示，太陽眼鏡可以有效防止眼部周圍色素沈澱，愛美的女性一定不能忽略。

2.飲食上可以攝取襯退黑色素的食物：

例如含有豐富維生素Ｃ的蔬果，柑橘類、奇異果、草莓、花椰菜、高麗菜、番茄、青椒、葡萄柚等。另外多攝取深綠色蔬果，抵抗紫外線的功能最佳。

3.減少臉部誇張的笑容：

常常誇張大笑的人，皺紋會過度產生，臉部魚尾紋比較明顯。

4.化妝前，在最後一道保養程序最好選擇有保養功能的產品：

Continue Reading »

適量喝些茶，對人體有益，但是，由於體質差異，喝茶習慣，時間的不同等，喝茶還要
注意下列幾種情況。

早晨空腹不要喝濃茶、燙茶：

中醫認為「茶性味甘苦，微寒。」空腹喝茶，特別是濃茶，燙茶很容易寒涼侵襲胃腸和腸道蠕動，時間一長，就會造成胃腸功能紊亂，傷胃，影響人體健康。

飯前飯後不宜喝茶：

飯前飯後立即喝茶會沖淡胃液，而不能使食物良好地消化被人體吸收，從而增加胃腸道的負擔，會損害胃的消化功能。

吃羊肉後不宜馬上喝茶：

羊肉中含有豐富的蛋白質，而茶葉中含有鞣酸，吃完羊肉馬上喝茶，會使茶葉中的鞣酸與羊肉中的蛋白質結合成一種鞣酸蛋白質的物質。

這種物質有收斂作用，會使腸的蠕動減弱，大便裡的水分減少，導致排便不暢，甚至發生便秘。

哺乳期婦女不宜喝茶；

茶中所含的咖啡咽成分，不僅會影響乳汁的分泌，減少乳汁，還會通過乳汁進入乳兒體內，使乳兒發生腸痙攣而無故哭鬧不安；懷孕婦女過量喝濃茶，將會使出生嬰兒體重減輕。

Continue Reading »

過早出現下眼袋是由於下瞼眼皮老化、鬆弛，皮膚與眼輪匝肌之間的纖維組織連接減弱，導致眼眶內較多的脂肪組織膨出，使下瞼臃腫，造成難看而突出的囊袋。若想延緩這一”人到中年”之後的美中不足，不妨依靠按摩及運動使其肌膚變得結實些，以期保留或恢復青春外貌，避免下眼袋過早來臨。

一、為了消除下眼瞼松垂或形成囊袋，最好每天能斜臥在一塊斜面木板上幾分神，借此姿勢增加頭面部血液迴圈，以改善顏面部肌膚營養狀況。每晚睡前若能用維生素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期4周的塗敷及按摩，常能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。

二、睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，堅持久用常可收到減輕下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中製成茶，晾涼後經常塗敷在眼下皮膚上。木瓜茶不僅可更新疲勞的眼睛，而且還有減輕眼下囊袋之功效。

三、亦可在面部應用些乳脂或油類，借助於手法朝上擊打顏面部位，特別要注意在眼周圍軟弱的皮膚上重點輕敲。平素應當避免隨意地牽拉下眼瞼或將其向外過度伸展。這些措施都有助於下眼袋的減消。

四、日常飲食中經常咀嚼諸如妃胡蘿蔔及芹菜抑或口香糖等，有利於改善顏面部肌膚。平時尚須注意常吃些膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物，注意膳食平衡，可對此部位組織細胞的新生提供必要的營養物質，對消除下眼袋亦有裨益。忽視飲食營養有可能將其皮膚局部皺縮或伸延出來，甚至有可能達到不可收拾的地步。

Continue Reading »

粗大毛孔
熬夜不但會讓油脂分泌過多，還會使肌膚變得粗糙沒有光澤，毛孔也變得日漸粗大。

熊貓眼經常熬夜後，會讓眼周的微血管循環不良，造成血液淤積，而出現暗灰色的眼圈。長痘痘熬夜會加速腎上腺素的分泌，讓皮脂增加，而堵塞毛孔，引起黑頭粉刺與痘痘

雙眼浮腫睡眠不足會使眼部的淋巴循環不良，再加上晚上喝太多水，使眼周肌膚蓄積過量水份，呈現雙眼浮腫。膚色黯沈6半夜不睡覺，會減慢肌膚表皮的血液循環速度，肌膚就會顯得黯沈、發黃，缺乏明亮的光彩。

脫皮熬夜後，因為肌膚血液循環減弱、內分泌失調，讓肌膚乾澀，很容易出現局部脫皮的現象。

油水失衡
長期熬夜、不規則的睡眠，會導致內分泌失調，肌膚的油水失衡，使得油脂分泌增加，而保水性不佳。

夜貓族也要美麗！儘管熬夜是好皮膚的天敵，但如果要改變作息真的太難，就把下面幾招學起來，把對肌膚的傷害減到最小吧.

妙招1
早晚敷臉不論妳熬夜到多晚，為了隔天仍保有明亮肌膚，讓人看不出妳晚上睡不到3小時，睡前或起床後，記得要利用5-10分鐘敷面膜。

保溼或緊實面膜是最好的選擇，可以滋養缺水肌膚，避免鬆弛黯沈。眼睛可用專門的眼膜，避免黑眼圈，或因過度乾澀而出現細紋。

妙招2:妝要徹底卸乾淨
如果妳上妝到外面玩通宵，或因工作而很晚才回家，別忘了一定要趕快把妝給徹底卸乾淨，才不會讓代謝已經不佳的肌膚，累積更多毒素。尤其是眼妝，更要卸乾淨，洗完臉後，記得抹上滋潤眼霜，補充足夠營養。

妙招3:用冷熱水交替洗臉
熬夜後，會讓肌膚的血液循環不佳，為了促進循環，洗臉時，可以用冷、熱水交替的方式沖洗，來刺激臉部的血液循環。洗完後，妳會發現彈性變好。

妙招4:保溼型的保養品是首選
常熬夜的人，在選購保養品時，應以有良好保溼性為第1選擇。
滋潤的晚霜和眼霜可優先考慮，含有金縷梅和矢車菊精華成份的眼霜，可舒緩眼部的充血和浮腫。-油性肌膚還要多加注意深層清潔，不論是面膜或洗面乳，都可預防減緩冒痘痘的狀況。

Continue Reading »

新鮮飽滿的蘋果，表面紅潤豐澤，在水分蒸發、慢慢風乾之後，誰敢想像自己的臉變成一顆粗糙、乾扁、佈滿皺紋的老蘋果。保濕的重要，相信也不需要再多強調了！

需多人以為油性肌膚就不會有皮膚乾燥的問題，其實不然，因為即使有豐沛天然油脂作為保護，也可能會留不住水分，而感到乾燥，因此，在保養上最常感到困擾，這種缺水、不缺油的肌膚，保養時可得多下功夫喔！

建議油性肌膚的您，選擇不含油脂的保濕精華露，做深層的保濕，在配合清爽型的乳液，讓水分不易蒸發，留在臉上，同時，對油性的肌膚也不會造成負擔。

同時，在選用洗面皂時，應選擇含水量高於含油量的洗面皂，洗後臉才不會緊繃，在使用保養品時，不要選擇含油脂成分過高的產品，或太混雜各式品牌，反而使出油的情況更嚴重。

倘若您是乾性肌膚，除了要以保濕精華露加以補充水分之外，每週敷臉的步驟可是不能省的！還有，因為乾性肌膚本身的油脂分泌就不多，如果太常洗臉，會讓乾燥的情況更嚴重。

因此，每天洗臉最好不要超過二次，如果一定要時常洗臉，最好是以清水洗臉，盡量避免使用洗面皂。

Continue Reading »

洗澡大概是我們告別一天忙碌活動的前奏，這時候你可以一個人盡情享受，都隻能讓你放鬆一天緊繃的精神及情緒，但是你注意了沒有，有些時候是不適宜洗澡的。

血壓過低時不宜洗澡。因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易發生虛脫。

酒后不宜洗澡。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

飽餐后和飢餓時不宜洗澡。飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收;飢餓時洗澡易引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

Continue Reading »