挖樂子

臉垮沒彈性，再怎樣美白、保溼還是老臉一張，要維持彈力QQ肌應該在補充或刺激膠原蛋白增生，達到肌膚飽滿外，也要兼顧肌膚底層彈力纖維支撐度，兩者雙管齊下，才是完整的抗老！

長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔表示，人的肌膚好像彈簧床，膠原蛋白是海綿，彈性纖維是彈簧，膠原蛋白流失，肌膚失去飽滿度；彈性纖維的彈力降低就會鬆弛、沒有彈力。

抗老去年在市場上熱度不輸美白、保溼，美眉們也體認到「沒彈性就真的老了」，以長庚為例，五年前諮詢肌膚老化問題的患者，以40至50歲的女性為主，現年齡層降低至30到40歲，甚至從25歲就開始擔心。

翁雯柔說，老化因素主要有日曬、細胞功能退化、產生太多自由基、新陳代謝遲緩、膠原蛋白流失、彈力纖維彈力降低等六種。

翁雯柔針對使用成分提出七種方法來抗老，一是減少破壞：可使用綠茶多酚、維他命C和E、葡萄多酚、硫辛酸、Q10、茄紅素來抗氧化和抗自由基；

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以下的步驟只要每星期執行一次，就可以讓妳擁有柔嫩如嬰兒的雙腳。

1：把趾甲修剪成方形

腳趾甲的形狀以方形最為恰當，把它們修成橢圓形或尖形，可能會造成趾甲生長方向錯誤而嵌入肉裡。只能用指甲刀修剪腳趾甲，千萬別拿不合適的剪刀亂剪一通。剪好之後再用銼刀輕輕磨光，記得要順著同一個方向，避免來回用力磨，而且動作要慢，平均一分鐘磨一個腳趾甲。太用力容易使腳趾甲受損。

腳趾甲不要剪得太短，最好比腳趾肉多一公釐，這樣才能保護腳趾尖。如果妳的腳趾甲因為穿鞋而略有損傷，塗上一層護甲油可以讓它恢復光滑平整。

2：泡腳

先讓腳在溫肥皂水裡浸泡5分鐘，這樣不但能軟化皮膚，還能夠徹底去除深層污垢。用比較滋潤的沐浴產品，會比普通的香皂更溫和。其次用軟刷子輕輕刷腳底、腳背和腳趾，把多餘的死皮去掉。接下來以去角質保養品去除黯淡的角質層。最後把腳洗乾淨，然後用毛巾仔細擦乾。可不是在浴室門口的毛巾上隨便踩兩下就算了。

3：磨腳

適合磨腳的工具，坊間有極細緻的研磨砂布所做成的銼子或者磨腳石。只要用一點時間和很輕的力道，以劃圈圈的動作把腳跟、腳底、大腳趾下面這些容易長硬繭的部位稍微磨一下就可以了。這個步驟一星期做一次就好，否則皮膚會把這種磨的機械動作視為外力入侵，反而長出一層更厚的皮與之對抗。

4：去掉硬化的表皮

腳上的皮膚最好不要亂剪，免得造成感染。妳可以先塗上軟化皮膚的保養品，再用棉花棒把硬化的表皮輕輕搓掉。如果表皮真的太厚了，才可以用剪表皮專用的剪刀把它剪掉。

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看看下面的幾個動作，只要持續每天做，簡簡單單的就能瘦腰喔，  大家快快一起跟著做？

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

二、做這個收屁屁的動作 ，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。

注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。

速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。

別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。

這個每條腿做20 個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

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許多愛美的女人都會上SPA館讓美容師馬兩節紓壓兼美容，不過SPA館所費不貲並非人人消費得起，仁愛醫院復建科物理治療師簡文仁則教導大家一套全身DIY的美容按摩法，只要運用自己的雙手，不花一毛錢也能達到臉部及全身的美容效果。

臉部按摩1

功效：撫平抬頭紋、消除黑眼圈。

步驟：

1.雙手平張從額頭中央往兩旁輕按直到太陽穴。

2.雙手中指按壓雙眼眉頭處並往下壓至眼頭處

專家解說：藉由額頭按摩可減輕抬頭紋，讓上半臉感覺更春風，眉頭與眼頭處的按摩則可促進血液循環，消除黑眼圈。

臉部按摩2

功效：減少法令紋並讓兩頰肌膚更有彈性

步驟：雙手蓋住眼睛貼緊鼻部兩側，往外輕撫雙臉並上揚至太陽穴收尾專家解說：貼緊鼻部可以藉此促進鼻子的血液循環，達到消除黑眼圈與水腫，雙頰往上按摩可對抗地心引力對肌膚的摧殘。

耳朵按摩

功效：提神，給臉部好氣色。

步驟：食指與拇指按壓耳垂部位，按壓的力道要使耳垂有輕微的刺激感。

專家解說：耳朵上有許多穴道，掌管身體各部位，不過太過全面性的用力按摩也恐有損傷，所以按耳垂最安全，耳朵循環好，臉上的氣色就會跟著紅潤起來。

手部美容

功效：改善手部粗糙皮膚

步驟：雙手十指交叉先以平行方式相互交搓，再以垂直方式交搓，最後可以按一按每個指頭之間的指縫。

專家解說：雖然我們每天都會使用到手，卻鮮少注意到手部的指縫，藉由指縫的按摩不僅可以促進手部的血液循環，去除老廢角質，更可以按摩到許多穴道。

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現代人常因為長時間使用電腦工作，而出現腰酸背痛、脖子僵硬等現象，提醒上班族們，要有定期健康檢查的習慣，並保持均衡的飲食和運動，以維持正常的新陳代謝，可不要把健康都獻給了電腦喲！

長時間打電腦的工作者，脊椎病變主要都集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆及下腰椎為主。

當這些脊椎發生病變時，就容易產生手腕無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、頸背疼痛、肋間神經痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易腳麻等等現象。

而會造成脊椎側彎的可能因素，與長時間打電腦使肌肉僵硬、姿勢不當、脊椎受到牽引導致脫位側彎有關。

建議電腦族們，平均每40分鐘，就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。打電腦時螢幕應在正前方，並使用高解析度的螢幕，以避免頸部和眼睛的酸痛。

可使用靠枕讓腰部有支撐的力量，還有在打電腦時，不宜蹺腳，以免造成骨盆側彎的情形發生。

針對脊椎側彎的問題，以下提供的運動，可以增加肌力與脊柱的活動度，電腦族們不妨一起來動一動吧！

1.頸部繞圈運動：目的在增加頸椎活動度，以及其周圍組織的柔軟度。

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月經是婦女的生理現象，在經前期或行經時，有些婦女會感到局部或全身的輕度不適，如精神不振、乳房脹痛、腰酸背痛、輕度腹脹、腹瀉或頭痛等反應，但不影響日常工作，無需特別治療。

但此時婦女的抵抗力稍有下降，盆腔組織血循環淤滯，子宮充血、子宮口較鬆弛，因此必須注意經期衛生和保健。

【經穴按摩操】：
一、搓揉手掌：雙手掌相對密合，用力搓揉49次，使雙手掌溫熱，溫暖手上三陰經。

二、按摩三陰交穴：翹起二郎腿，用姆指按摩三陰交穴49次，一般內分泌失調患者經常在本穴有明顯壓痛。三陰交穴位在足內踝尖直上三寸(約四橫指)，靠脛骨後緣處。

三、按摩血海穴：正坐屈膝，用拇指按摩同側血海穴49次，血海穴位在股骨內髁上二寸。

四、按摩小腹：用手掌輕揉小腹49次，小腹部有任脈的關元、氣海，關元穴位於臍正中直下三寸(約四橫指)處；氣海穴位在肚臍正中直下一寸五分。

五、按摩腰部腎俞穴：雙手掌向後放在腰部，在腎俞穴上面來回按摩49次，腎俞穴位在第二腰椎棘突旁開一寸五分。

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熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

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不久以前，我參加了一個由TerryBirk贊助的「乳癌防制研討會」，在最後的問答時間裡，我提出了一個問題：

「為什麼乳癌最常見的區域在靠近腋窩的地方呢？」當時沒有人可以回答我的問題，可是最近我收到這封信，我發現它解決了我當時提出問題。現在我要請你重新想想

你每天的日常用品，有沒有可能會致癌的東西，因為從今天開始，我要徹底改變我使用的東西。

一位朋友將這封信轉寄給我，我把它給一位正在接受化療的朋友看，她說在她最近參加的互助團體中，她也正好學到這件事情。

那就是「導致毒素累積成惡性腫瘤的原因是—-防汗/止汗用品」。大部分的商品都是結合「防汗/除臭」兩種功能的，所以趕快回家檢查你有沒有很多這樣子的東西。

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其實很多人可能都以為洗臉要用冷水，其實洗臉應該要溫水！！

因為可軟化粗硬的老舊角質，並維持泡沫的穩定性，使泡末更容易均勻散佈於全臉。

要洗臉之前，最好是先將雙手洗乾淨，在進行臉部的清潔！

通常晚上洗澡的順序，最好是先洗臉。因為浴室的熱氣可以幫助毛細孔張開，這樣可以清潔的比較乾淨！

使用洗面乳清潔，一定要先將洗面乳在手中搓揉，起泡之後在洗臉，千萬不能擠了就直接洗！

還有，洗面乳一定要沖乾淨。可以將蓮蓬頭掛在上方，用溫水直接往臉沖洗。

溫水的溫度，只要手感覺有一點溫度就行了。太熱也不好！！

在臉上洗的時候，順時鐘或是逆時鐘的方向。

洗完臉，可以用毛巾稍微擦拭臉部，之後可以使用收斂水或是菜瓜水。讓毛孔收縮！！

一天當中，不要使用洗面乳洗太多次，這樣反而會讓臉部更遭。

除非真的很油，不然建議用清水沖洗，或是吸油面紙。

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DHA不僅可讓孩子頭好壯壯，根據最近一項初步研究顯示，每天攝取1.8克深海魚油，也可讓患輕度失智症老人在認知及穿衣、吃飯等日常生活功能上有所進步。

這項研究計畫是由台北市立聯合醫院，與台北醫學大學保健營養學系教授黃士懿、中國醫藥學院精神科主任蘇冠賓合作，對深海魚油和老人癡呆症的相關性所做的研究，針對老年失智症或輕微認知功能缺損老人，每天補充1.8克深海魚油或橄欖油達半年，每六週評估一次，共35名老人完成至少一次追蹤評估。

結果發現，在整體功能包括認知、日常生活、行為功能三項評估上，魚油組優於橄欖油組，在認知功能評估上，兩組皆有進步但無顯著差異，但若比較服用前後的整體功能，則僅魚油組表現出有意義差異。

目前，台灣地區罹患老人癡呆症的盛行率約為1.9~4.4%，其中約一半為阿滋海默症，初估台灣約有八萬名以上的阿滋海默症患者。雖然已有藥物證明可延緩病程，但深海魚油和阿滋海默症的相關性仍引起許多學者注意。

魚油中所含多不飽和脂肪酸，特別是DHA，是組成腦部的重要物質，因此被認為和老化或記憶衰退相關。

最新英美研究也發現，增加飲食中的多元不飽和脂肪酸含量，和減少阿滋海默症的發生率有關；且在阿滋海默症患者的血液和腦部，也發現有多不飽和脂肪酸缺損情形。

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